We investigated whether sprint interval training (SIT) was a time-efficient exercise strategy to improve insulin sensitivity and other indices of cardiometabolic health to the same extent as traditional moderate-intensity continuous training (MICT). E nesta obra você leitor entenderá todos os processos que levaram o HIIT Body Work a ser denominado como a nova calistenia. Mesmo com princípios diferentes o HIIT body work mantém os mesmos pilares da antiga calistenia, com uma abordagem diferenciada e mais atualiza- da do treinamento com peso do corpo, mas com os mesmos objetivos. O HIIT body work usa os mesmos pilares que a calistenia mas, os princí- pios para prescrição da sessão de treino são diferentes, sendo eles: (1o) seleção de exercícios, os exercícios são classificados em simples e complexos, (2o) car- gas de tempo, as caras de tempo são: tempo total da sessão, tempo de estímulo e tempo de recuperação devem ser diferenciadas para o perfis diferentes de praticantes, (3o) número de ciclos por exercício, para indivíduos com menor nível de condicionamento um número menor de ciclos por exercício. A partir dos princípios da calistenia e com o uso dos quatros pilares a sessão é construída em três momentos, sendo eles: (1o) introdutório que são os exercícios de aquecimento (2o) fundamental que são os exercícios de extensão, flexão e laterais de tronco, equilíbrio, abdominais, corri- das e saltos e os (3o) conclusivo, constituídos de exercícios de volta à calma.
Os princípios são fundamentais para sustentar os quatro pilares da calistenia, sendo eles: (1) a sessão deve ser de caráter inclusivo, (2) usar apenas o peso do corpo, (3) ter como objetivo saúde, condicionamento e ou estética e (4) a seleção dos exercícios para a elaboração de uma sessão deve obedecer uma regra metodológica. A elaboração de uma sessão de calistenia segue três princípios, que são: se- leção, precisão e totalidade.
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